승모근 마사지 방법 – 집에서 쉽게 따라 하는 어깨 뭉침 해소법
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목 어깨 뻐근할 때, 승모근 마사지만 잘해도 한결 가벼워져요! 손마사지, 마사지볼, 온찜질 활용법까지 집에서 따라할 수 있는 간단한 방법 정리해드려요.
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목·어깨가 너무 뻐근해? 승모근 마사지로 푸는 방법 알려드릴게요!
하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보면
어깨가 단단하게 뭉치고, 목이 뻣뻣해지는 거… 다들 느껴보셨죠?
그럴 땐 바로!
‘승모근’ 마사지를 제대로 해주면 정말 시~원해져요.
오늘은 집에서도 간단하게 할 수 있는
승모근 마사지 방법을 소개해드릴게요!
힘도 별로 안 들고, 누구나 할 수 있어요 😊
✅ 승모근이 뭐냐면요…
목부터 어깨, 등까지 넓게 퍼져 있는 근육이에요.
스트레스 받으면 으쓱~ 하고 올라오는 그 어깨 근육, 바로 그겁니다!
✔ 자주 긴장되고
✔ 무거운 가방을 한 쪽으로 들고 다니거나
✔ 자세가 구부정하면
승모근이 딱딱하게 굳고 두통, 어깨통증까지 유발할 수 있어요.
✅ 1. 손으로 하는 승모근 마사지
가장 쉽게, 지금 바로 할 수 있는 방법이에요!
💆♀️ 방법:
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한 손으로 반대쪽 어깨를 감싸듯 잡아요
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엄지손가락은 어깨 위쪽에, 나머지 손가락은 등 쪽으로
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꾹꾹 눌렀다가 원을 그리듯 문지르기 (5~10초)
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목에서 어깨, 쇄골까지 쓸어내리는 느낌으로 반복
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양쪽 번갈아가며 3세트 정도 해주세요
💡 중간에 어깨 돌리기 스트레칭 함께 해주면 효과 UP!
✅ 2. 마사지볼·테니스공 활용법
“팔이 짧아서 잘 안 닿아요 ㅠㅠ” 하시는 분들에겐 이거 추천!
💆♂️ 방법:
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벽과 등을 맞댄 상태에서
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마사지볼이나 테니스공을 승모근 부위에 놓고 벽에 기대세요
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천천히 몸을 위아래, 좌우로 움직이며 눌러주기
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너무 아프지 않게, ‘시원한 통증’ 느낌까지만
✔ 하루 5분만 해도 승모근이 훨씬 부드러워져요!
✅ 3. 온찜질 + 지압 콤보
따뜻한 찜질팩 or 수건을 어깨 위에 5~10분 얹고 나서
손가락으로 승모근 부위를 꾹꾹 눌러주세요.
긴장 완화 + 혈액순환 + 마사지 효과 3배!
✅ 4. 전동 마사지기 활용도 추천!
승모근 전용 마사지기 (어깨에 걸치는 타입)도 시중에 많아요.
✔ 강도 조절 가능하고,
✔ 온열 기능까지 있으면 금상첨화!
✔ 컴퓨터 하면서도 사용 가능해서 편해요 😊
✅ 승모근이 덜 뭉치게 하려면?
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스마트폰 볼 때 턱 당기기 습관 들이기
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한 자세로 오래 앉아있지 않기 (1시간에 한 번은 어깨 돌리기)
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평소 가방은 양쪽 어깨에 균형 있게 메기
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심호흡 + 명상으로 스트레스 조절도 중요해요!
마무리 – 승모근 하나만 잘 풀어줘도 몸이 가벼워져요!
승모근은 작은 근육 같아 보여도,
사실은 목, 어깨, 등까지 연결되는 커~다란 피로 저장소예요.
딱딱하게 굳은 그곳을
하루 5분만이라도 정성껏 마사지해주면
몸이 훨씬 가볍고 머리도 맑아질 거예요.
오늘부터 매일 습관처럼
승모근 마사지 루틴, 해보는 건 어떨까요? 😊